Біоенергетичний аналіз: як повернути радість у житті
Біоенергетичний аналіз – метод психотерапії, побудованої на роботі з організмом. Через тіло наші приховані травми та конфлікти є і працюють набагато швидше, ніж у звичайній психоаналітичній роботі. Ми пропонуємо сім вправ, які допоможуть повернути радість до життя.
“Коли я дивлюся на тіла своїх пацієнтів, в напрузі, яка їх розбиває і обмежує, я бачу біль, який їх володіє”, – пише один із засновників методу біоенергетичного аналізу, Олександр Лоуен у книзі “Радість”**. – їхні стислі губи, виступаючі підборіддя, вирощені плечі, застряглі шиї, набряклі грудної клітини, підняті шлунки, нерухомі басейни, важкі ноги та вузькі ноги – вірні ознаки страху перед невдачею та болючої, бездоганної буття ».
Єдність тіла і розум
Біоенергетичний аналіз заснований на ідеї, що розум і тіло людини – це одне – те, що відбувається в голові, також відбувається в тілі. Якщо людина, наприклад, пригнічена думками про свою безпорадність і невдачі, то його тіло знаходиться в депресивному стані. Зовні це проявляється зниженою руховою активністю, обмеженим диханням, жорсткістю, незграбністю.
Усі тілесні функції, включаючи метаболізм, виявляються ослабленими, внаслідок чого вироблення енергії в організмі зменшується, воно “де -енергіюється”. Хронічна напруга, або жорсткість.
Щоб дістатися до глибокого “я”, вам потрібно здійснити подорож у найдавніший дитинство. Цей шлях неминуче породжує біль, оскільки він викликає неприємні та лякаючі спогади, але як напруга та вивільнення придушених почуттів, тіло повільно і поступово оживає.
Перше, що потрібно почати, – це дихати.
Практикувати
1. Вправа на дихання
Лягайте спати, закрийте очі і розслабтесь. Дихайте глибоко і свідомо протягом декількох хвилин – вам потрібно відійти від самоконтролю, довіряти своєму тілу та мимовільними рефлекторними процесами в ньому. Потім відкрийте очі різко і широко.
Реакція на цей рух може бути у різних осіб. Це може бути крик, сміх, плач, судоми. Не лякайтеся, просто слухайте своє тіло і нехай він вільно висловлюється. З часом, коли вправа виконується, ви дізнаєтесь глибоке спонтанне дихання, тіло стане більш розслабленим, а описані вище реакції зникнуть.
2. Заземлюючі вправи
Початкове положення: Ноги широко розміщені, коліна зігнуті і напружені, тіло https://aptekaed.com.ua/cialis-dzenerik-5-10-20-40mg-upakovka-dlya-ehrekcii/ трохи вигнуто з дугою. Покладіть кулаки на пояс, щоб підтримувати згинання. Ця поза дає більш детальний контакт з нижньою частиною тіла, що зміцнює почуття безпеки. Крім того, він полегшує глибше дихання – для цього він використовується в традиційній китайській медицині.
Нахиліться вперед, щоб пальці торкалися підлоги або землі, а ноги розміщуються приблизно на 30 см, а шкарпетки потрібно трохи повернути всередину. У цьому положенні ви будете відчувати себе більш близькими до землі, а також до ніг і ніг. Потім перенесіть вагу тіла на ноги і повільно випряміть коліна, не затискаючи їх. Виконуючи вправу, ноги починають пульсувати і вібрувати.
3. Протест протесту вправа
Лежачи на ліжку, ритмічно виконують 200 ударів, враховуючи кожен удар однією ногою як окремий рух. Коліна повинні бути рівномірно, не розтягнуті напругою, сам удар здійснюється ікрою, а не п’яткою. Підніміть ногу якомога більше до кожного удару – якомога більше. Більшість людей не можуть виробляти 200 ударів без зупинки, і у багатьох є труднощі навіть із сотнею.
Коли ви практикуєте, дихання стає все глибшим і вільнішим, і тим самим рухи простіші. Вправа розвивається диханням, допомагає позбутися зайвого жиру на сідницях та стегнах, форма ніг покращується – без ударних навантажень на коліна, щиколотка та інші суглоби.
4. Голосові вправи
Дуже важливо вміти кричати і пронизливо кричати. Його можна використовувати як один із способів зменшити нестерпний стрес.
У нижній частині черевної порожнини глибокі “загальні” почуття випускаються. Звуки, виготовлені з таким криком, містять низькі, глибоко резонансні тони, які, з одного боку, дають шлях до відчуття поразки, а з іншого – гнів.
Не складно для маленьких дітей голосно, пронизливо скривиться, тому що їх “я” ще не встиг взяти повний контроль над реакціями. З тих же причин жінкам набагато простіше кричати і кричати, ніж чоловіки, але багато з них бояться втратити контроль.
“Я закликаю своїх пацієнтів голосно скрикнути і кричати щоразу, коли вони відчувають, що тиск всередині зростає до занадто великих, заборонених цінностей”, – каже Лоуен. -Найбільш підходяще місце для крику -це машина на приміському шосе, де ви можете, піднімаючи всі окуляри у двері, поки він не зупиниться, не бійтеся, що хтось вас почує “.
5. Координація голосу та тіла
Встаньте перед ліжком і почніть постійно, ритмічно і досить сильно бити ногами, при цьому вимовляючи багато “чому?”Або” за що?”,” Ні “,” Залиш мене в спокої “,” не торкайтеся мене “. Тримайте звук якомога довше.
Коли повітря закінчується в легенях, все ще продовжуйте застосовувати удари, роблячи два -три вдихи. Повторіть, трохи збільшуючи свій голос і збільшуючи силу ударів на ліжку. Коли кисень у легенях закінчується, продовжуйте удари, відновлюючи дихання.
З третім повторенням висота голосу повинна бути приведена до пронизливого викиду, а штрихи ніг повинні здійснюватися з найвищою можливістю швидкості та сили. Мета полягає в тому, щоб дати вихід із люті та протесту. Якщо це вдається досягти, то розряд має повну за своєю природою, і в результаті людина відчуває почуття радості. Однак цього важко досягти: більшість людей занадто залякані, щоб повністю здатися милосердям свого тіла.
Ви можете дістатися до Screech, але вираз почуттів буде більше схожим. У цьому випадку ви можете тимчасово здатися, згорнутись і плакати, як маленька дитина – самостійно відновлюється.
6. Бачачи вправи
Встаньте перед табуретком, торкаючись його спини. Покладіть пензлі на табурет за собою, щоб підтримувати рівновагу, і зігніть коліна, поки підбори не почнуть відірватися від підлоги. Тепер вся тяжкість тіла повністю спирається на метатарсальні райони. Натисніть і розтягніть підбори вниз навіть тоді, коли вони перестають торкатися до підлоги – утримуйте енергетичний заряд у ногах і не дозволяйте собі падати.
Якщо ви правильно виконаєте вправу, таз почне спонтанно рухатися в ритмі дихання. Вправа забезпечує досягнення необхідного завантаження енергії ніг і ніг, в той же час, що дозволяє накопиченому заряду прорватися в басейн і розслабитися, звільнити його.
7. Вправа “Міст таза”
Лягти на спорідненого товариша або на ліжко. Зігніть коліна, тримаючи ноги на відстані 20-30 см. Схопити обидві щиколотки руками і підніміться на міст, рухаючись вперед і догори дном і відкидаючи голову назад. Ваша голова, лікті та ноги повинні торкатися ліжка або килимок. Покладіть коліна вперед, скільки це вдасться, опустіть таз.
Якщо ви дихаєте вільно і глибоко, таз почне енергійно енергійно, рухаючись вгору і вниз. Цей природний рух звільняється від напруги в нижній частині спини, сідниць та стегон, дозволяє отримати більше задоволення від сексуальних відчуттів.
Про експерта
Олександр Лоуен – Американський психоаналітик, студент Вільгельма Рейха, один із засновників біоенергетичного аналізу та дослідників проблем із сексуальністю. Він заснував Міжнародний інститут біоенергетичного аналізу в Нью -Йорку.
